The Self-Care Teacher Toolkit is a quick and easy set of resources that you can use before, during or after your workday to de-stress in 5 minutes or less.

Short moments during the day dedicated to your wellness using the Self-Care Teacher Toolkit can help make taking care of your wellbeing feel possible, even when you have mountains of teacher tasks to cross off your list.

The self-care strategies in this toolkit will help you to shift your body out of the stress response so that you can be more present for yourself and others, so that you can feel more focused and so that you can feel more energized and motivated.

The Self-Care Teacher Toolkit is organized into themed toolkits. Each toolkit offers a different self-care practice that will help you to process and manage your emotions mindfully. When you’re feeling overwhelmed, stressed, tired, or just in need of a quiet moment, choose a toolkit that feels like it’s calling to you and enjoy 5 minutes of self-care. Wellness that you can fit into your daily routine!

Here’s an overview of how the Self-Care Teacher Toolkit is organized:

In the Guided Mindfulness Toolkit, you’ll find a 5 minute guided mindfulness practice that will help you to reduce feelings of overwhelm and connect to the present moment, one breath at a time. Simply sit in a comfortable position in a quiet place and press play.

In the Journaling Toolkit, you’ll find journaling prompts to help you process your emotions and shift your mindset. Set a timer for 5 minutes and use the writing prompts to guide you through a reflective process.

In the Kindness and Gratitude Toolkit, you’ll find a bingo style card with gratitude and kindness prompts. These prompts will help you to focus on the things you have to be grateful for so that you can shift your emotional state.

When we’re feeling big emotions, especially stress, a great way to process those emotion messengers in our bodies and shift your state is with movement! I like to say that movement helps us digest big emotions, just like a walk can help us digest a big meal. In the Movement Toolkit, you’ll find a list of short and effective movements that you can do just about anywhere to to help calm you or energize you.

Our mindset and our emotional state begins with the words we say to ourselves. When you’re thinking, I have so much to do and not enough time, you’ll feel stressed. If you choose a better feeling thought and repeat it intentionally, it can help you to shift your perspective. In the Affirmation Toolkit, you’ll find a list of affirmations to help you when you’re feeling overwhelmed, tired or like you aren’t doing enough.

Finally, in the Podcast Toolkit, we’ve curated a list with links to our most helpful The Balanced Educator Podcast episodes. Listen to an episode on your way to work, during your lunch hour, while you’re cooking or at any other time that you’d like to learn something new, feel uplifted and support your wellbeing.

Think of the Self-Care Teacher Toolkit as a grab bag of wellness strategies for when you want to process or shift your emotions. Just log in, choose a Toolkit and de-stress in 5 minutes or less!

When you purchase a ticket for the Self-Care Teacher Toolkit, you’ll gain immediate access to the program and have unlimited access to the resources for life.

If you have any questions about the Self-Care Teacher Toolkit, contact us here and we’ll be happy to help!

La boîte à outils pour le personnel enseignant : Réduisez votre stress en cinq minutes ou moins

La boîte à outils pour le personnel enseignant est un ensemble de ressources rapides et faciles à utiliser avant, pendant ou après votre journée de travail pour vous déstresser en 5 minutes ou moins.

De brefs moments de la journée consacrés à votre bien-être à l’aide de La boîte à outils pour le personnel enseignant peuvent vous aider à vous sentir bien, même si vous avez des montagnes de tâches d’enseignant à rayer de votre liste. Les stratégies d’autosoins présentées dans cette boîte à outils vous aideront à sortir votre corps de la réaction au stress afin que vous soyez plus présent pour vous-même et pour les autres, que vous vous sentiez plus concentré et que vous soyez plus énergique et motivé.

La boîte à outils de l’enseignant est organisée en thèmes ou en boîtes à outils. Chaque boîte à outils propose une pratique différente qui vous aidera à gérer vos émotions de manière consciente. Lorsque vous vous sentez dépassé, stressé, fatigué ou que vous avez simplement besoin d’un moment de tranquillité, choisissez une boîte à outils et profitez de 5 minutes de relaxation. Une activité de bien-être que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne!

Dans la boîte à outils de la pleine conscience, vous trouverez une pratique de la pleine conscience guidée de 5 minutes qui vous aidera à réduire le sentiment d’être dépassé et à vous connecter au moment présent, une respiration à la fois. Il suffit de s’asseoir dans une position confortable dans un endroit calme et d’appuyer sur le bouton Jouer.

Dans la boîte à outils du journal, vous trouverez des questions pour vous aider à gérer vos émotions et à changer votre état d’esprit. Réglez une minuterie de 5 minutes et utilisez les questions de rédaction pour vous guider dans un processus de réflexion.

Dans la Boîte à outils de la gentillesse et de la reconnaissance, vous trouverez une carte de style bingo avec des courtes activités de reconnaissances et de gentillesse. Ces activités vous aideront à vous concentrer sur les choses dont vous devez être reconnaissant afin de pouvoir modifier votre état émotionnel.

Lorsque nous ressentons de grandes émotions, en particulier le stress, le mouvement est un excellent moyen de gérer ces messagers d’émotions dans notre corps et de modifier notre état! J’aime dire que le mouvement nous aide à digérer les grandes émotions, tout comme une marche peut nous aider à digérer un gros repas. Dans la boîte à outils du mouvement, vous trouverez une liste de mouvements courts et efficaces que vous pouvez faire à peu près partout pour vous calmer ou vous donner de l’énergie.

Notre état d’esprit et notre état émotionnel commencent avec les mots que nous nous disons. Lorsque vous réfléchissez, j’ai tellement de choses à faire et pas assez de temps, vous ressentez le stress. Si vous choisissez une pensée qui vous fait sentir mieux et que vous la répétez intentionnellement, cela peut vous aider à changer votre perspective. Dans la boîte à outils d’affirmation, vous trouverez une liste d’affirmations pour vous aider lorsque vous vous sentez accablé, fatigué ou comme si vous ne faites pas assez.

Enfin, dans la boîte à outils du balado, nous avons dressé une liste de liens vers nos épisodes les plus utiles du balado The Balanced Educator. Malheureusement, il est seulement en anglais. Écoutez en chemin du travail, à l’heure du déjeuner, pendant que vous cuisinez ou à tout autre moment où vous souhaitez apprendre quelque chose de nouveau, vous sentir bien dans votre peau et favoriser votre bien-être.

Considérez la Boîte à outils pour le personnel enseignant comme un sac à dos de stratégies de bien-être à utiliser lorsque vous souhaitez gérer ou modifier vos émotions. Il suffit de se connecter, de choisir une boîte à outils et de se détendre en 5 minutes ou moins!

Lorsque vous achetez un billet pour La boîte à outils pour le personnel enseignant, vous obtenez un accès immédiat au programme et vous avez un accès illimité à la ressource pour la vie.

Si vous avez des questions, contactez-nous ici et nous serons heureux de vous aider!